Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus droit vers le haut.
Étape 2 : Abaissez les haltères vers les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à 90 degrés.
Étape 3 : Pressez les haltères en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.