Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball et maintenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
Étape 2 : Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête pendant que en gardant vos bras droits.
Étape 3 : Faites une pause, puis levez l'haltère à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.