Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à vers vos pieds.
Étape 3 : Tendez les bras droits vers le haut vers le ceiling, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, allowing vos coudes vers flare sur les côtés.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez les haltères en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.