Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, au repos cela sur votre cuisse.
Étape 2 : Using votre cuisse vers help levez l'haltère, soulevez cela vers le haut vers épaule width avec votre paume face à votre torse.
Étape 3 : Tournez votre poignet de sorte que le paume de votre main est face à vers l'avant.
Étape 4 : As vous respirez dans, Abaissez l'haltère lentement sur le côté jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 5 : Expirez et use votre poitrine muscles vers amenez l'haltère en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.