Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Placez one pied sur le sol et tendez l'autre jambe droit vers l'extérieur devant vous.
Étape 3 : Lean vers l'avant légèrement et amenez vos bras sur les côtés, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Abaissez lentement les haltères vers le bas et sur les côtés, feeling un étirez dans votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez les haltères en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes et répétez.