Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec une main et tendez vos bras droits vers le haut au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête pendant que en gardant vos bras droits.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.