Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, au repos cela sur haut de votre cuisse.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc, en gardant l'haltère pressed contre votre cuisse.
Étape 3 : Using votre free main, help soulevez l'haltère vers le haut vers la position de départ.
Étape 4 : Tenez l'haltère directly au-dessus de votre épaule avec vos bras tendus et paume face à vers l'intérieur.
Étape 5 : Abaissez l'haltère vers l'extérieur sur le côté dans un large arc, en gardant un slight fléchissez dans votre coude.
Étape 6 : Pause quand vos bras est parallèle au sol, puis reverse le mouvement et amenez l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras et répétez.