Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et haltères dans chaque main, au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Lentement walk vos pieds vers l'avant, rolling le swiss ball jusqu'à votre bas du dos est supported sur le ball et vos genoux sont à 90 degrés.
Étape 3 : Levez les haltères vers épaule height, paumes vers l'avant.
Étape 4 : Pressez les haltères vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.