Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et dos.
Étape 3 : Pendant que vous tirez vous-même vers le haut, fléchissez one bras et amenez votre coude vers votre côté, pendant que en gardant l'autre bras droits.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre et votre fléchi bras est complètement fléchi.
Étape 5 : Descendez vers le bas avec control, straightening le fléchi bras et repeating le mouvement de l'autre côté.
Étape 6 : Alternez côtés avec chaque répétition.