Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Grasp une barre de traction en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Hang depuis la barre bras complètement tendus et votre corps détendu.
Étape 4 : Tirez-vous vers le haut en fléchissant vos coudes et en amenant votre menton vers la barre, pendant que en gardant votre corps droit.
Étape 5 : Une fois votre menton est au-dessus de la barre, descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.