Étape 1 : Asseyez-vous sur le swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à inwards et vos bras tendus vers le bas le long du corps.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et lentement soulevez one bras vers le haut vers votre épaule, en gardant votre coude légèrement fléchi.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez le mouvement avec l'autre bras.
Étape 6 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.