Étape 1 : Hang depuis une barre de traction avec vos paumes face à away depuis vous et vos bras complètement tendu.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et serrez les omoplates.
Étape 3 : Tirez votre corps vers le haut vers la barre en fléchissant vos coudes et en amenant votre poitrine vers la barre.
Étape 4 : Pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.