Étape 1 : Réglez la hauteur du siège de sorte que vos cuisses sont parallèle au sol et vos pieds sont à plat sur le sol.
Étape 2 : Grasp le lat barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Asseyez-vous vers le bas et lean dos légèrement, en gardant votre poitrine vers le haut et votre dos droit.
Étape 4 : Tirez la barre vers le bas en direction de votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.