Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction avec vos paumes face à away depuis vous et vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et dos.
Étape 3 : Fléchissez les coudes et tirez votre poitrine vers la barre, en gardant votre corps droit.
Étape 4 : Une fois votre poitrine reaches la barre, poussez vers le bas avec vos mains et poussez vos coudes dos, en soulevant votre corps au-dessus de la barre.
Étape 5 : Pause au sommet du mouvement, puis lentement descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.