Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction avec vos paumes face à away depuis vous et vos bras complètement tendu.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut vers la barre, leading avec votre poitrine.
Étape 3 : As vous reach le haut du mouvement, transition votre grip de sorte que vos paumes sont face à vers vous.
Étape 4 : Continuez en tirant vous-même vers le haut jusqu'à votre poitrine est au-dessus de la barre et vos bras sont complètement fléchi.
Étape 5 : Reverse le mouvement par lentement en abaissant vous-même vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.