Étape 1 : Asseyez-vous sur le swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Lentement walk vos pieds vers l'avant, rolling le ball vers le bas votre dos jusqu'à votre bas du dos est au repos sur le ball.
Étape 3 : Placez vos mains derrière votre tête ou cross them par-dessus votre poitrine.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et lentement bas votre haut du corps vers le sol, allowing votre bas à étirez par-dessus le ball.
Étape 5 : Maintenez l'étirez pour un few seconds, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.