Étape 1 : Tenez-vous debout face à une barre de traction pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Reach vers le haut et saisissez la barre en supination, avec une main en agrippant la barre et l'autre main en tenant votre poignet pour support.
Étape 3 : Hang depuis la barre avec vos bras complètement tendu, en gardant votre corps droit et vos abdominaux engagés.
Étape 4 : Tirez-vous vers le haut vers la barre en fléchissant votre coude et en contractant les muscles du dos.
Étape 5 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre, puis lentement descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras et répétez.