Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction avec vos paumes face à away depuis vous et vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut vers la barre, leading avec votre poitrine.
Étape 3 : As vous reach le haut du mouvement, transition votre grip de sorte que vos paumes sont face à vers vous.
Étape 4 : Continuez en tirant vous-même vers le haut jusqu'à votre poitrine reaches la barre, puis faites une pause.
Étape 5 : Lentement descendez vers le bas à la position de départ, en maintenant control throughout le mouvement.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.