Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et use un en balançant motion vers generate momentum.
Étape 3 : As vous swing vers l'avant, tirez votre poitrine vers la barre, en utilisant votre dorsaux et biceps vers initiate le mouvement.
Étape 4 : Continuez le vers le haut motion jusqu'à votre poitrine reaches la barre, puis transition dans un dip position en poussant vers le bas sur la barre et en tendant vos bras.
Étape 5 : Descendez vers le bas à la position de départ en fléchissant vos bras et controlling le descent.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.