Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un medicine ball dans les deux mains au niveau de la poitrine.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Abaissez votre corps dans un squat position, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 4 : Explosively tendez vos hanches et jambes, pendant que simultanément throwing le medicine ball au-dessus de la tête.
Étape 5 : Relâchez le ball au sommet du mouvement et catch cela sur le way vers le bas.
Étape 6 : Abaissez votre corps dos dans le squat position et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.