Étape 1 : Attach un single poignée vers un high poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la poignée en pronation et tendez vos bras complètement.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 5 : Tirez la poignée vers le bas vers votre côté pendant que en gardant votre coude près du corps.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, en serrant votre lat muscle.
Étape 7 : Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étape 9 : Changez côtés et répétez l'exercice avec l'autre bras.