Étape 1 : Positionnez-vous sous une barre ou un sturdy horizontal surface cela est à poitrine height.
Étape 2 : Saisissez la barre ou surface en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Hang bras complètement tendus et votre corps droit.
Étape 4 : Tirez votre poitrine vers la barre ou surface en serrant vos omoplates et en fléchissant vos coudes.
Étape 5 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre ou surface.
Étape 6 : Descendez vers le bas à la position de départ avec control.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.