Étape 1 : Saisissez la barre de traction avec un large overhand grip, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Hang depuis la barre bras complètement tendus et votre corps droit.
Étape 3 : Engage votre dos muscles et tirez votre corps vers le haut vers la barre, leading avec votre poitrine.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.