Étape 1 : Attach l'élastique vers un fixed point au-dessus de vous, such comme une barre de traction ou sturdy beam.
Étape 2 : Asseyez-vous sur un banc ou chair face au élastique, pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis.
Étape 3 : Grasp l'élastique en prise serrée, paumes face à vers vous.
Étape 4 : Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
Étape 5 : Tirez l'élastique vers le bas vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, feeling la contraction dans votre dorsaux.
Étape 7 : Relâchez lentement l'élastique à la position de départ, en maintenant control throughout le mouvement.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.