Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine avec vos genoux sous les coussins et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Saisissez les poignées en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Asseyez-vous droit avec votre poitrine vers l'extérieur et épaules dos, en maintenant un slight arch dans votre bas du dos.
Étape 4 : Tirez les poignées vers le bas vers votre poitrine, leading avec vos coudes et en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.