Étape 1 : Hang depuis une barre de traction avec vos paumes face à away depuis vous et vos mains wider than écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et serrez les omoplates.
Étape 3 : Tirez votre corps vers le haut vers la barre jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 4 : Abaissez votre corps vers le bas à la position de départ avec control.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.