Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos hanches et vos pieds fixés.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation (paumes face à away depuis vous) et tendez les bras droits au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez la barre derrière votre tête de manière contrôlée, en gardant vos bras légèrement fléchi.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez la barre à la position de départ en contractant votre dorsaux.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.