Étape 1 : Allongez-vous sur le côté avec vos jambes droits et votre bas bras tendus droit au-dessus de la tête.
Étape 2 : Fléchissez votre haut genou et placez votre pied sur le sol dans front de votre bas jambe.
Étape 3 : Reach votre haut bras par-dessus votre tête et saisissez onto something stable, like un mur ou un piece de furniture.
Étape 4 : Lentement soulevez votre bas jambe off le sol, en gardant cela droit, jusqu'à vous feel un étirez dans votre côté.
Étape 5 : Maintenez l'étirez pour 20-30 seconds, puis lentement bas votre jambe vers le bas.
Étape 6 : Répétez de l'autre côté.