Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec votre tête à one end et vos pieds sur le sol.
Étape 2 : Tenez une barre avec un épaule-width grip et tendez les bras droits au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez la barre derrière votre tête pendant que en gardant vos bras légèrement fléchi.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez la barre à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.