Étape 1 : Tenez-vous debout dans front du dip cage et saisissez le parallèle bars en supination, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Hang depuis le bars bras complètement tendus, pieds off le sol, et corps droit.
Étape 3 : Engage votre dos muscles et tirez votre corps vers le haut vers le bars, en gardant vos coudes près vers votre côtés.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus du bars, puis faites une pause.
Étape 5 : Abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.