Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous face à la machine à poulie.
Étape 2 : Saisissez les poignées en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Asseyez-vous vers le bas et position vos cuisses sous le cuisse coussins, en gardant vos pieds à plat sur le sol.
Étape 4 : Lean dos légèrement et gardez votre poitrine vers le haut, en maintenant un neutre colonne vertébrale.
Étape 5 : Tirez les poignées vers le bas vers votre haut de la poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, feeling la contraction dans votre dorsaux.
Étape 7 : Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.