Étape 1 : Commencez par suspendu depuis un vertical barre avec vos paumes face à away depuis vous et vos bras complètement tendu.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut vers la barre, leading avec votre poitrine.
Étape 3 : Pendant que vous tirez vous-même vers le haut, lean dos légèrement et amenez vos coudes vers votre côtés.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre poitrine reaches la barre et vos coudes sont complètement fléchi.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement descendez vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.