Étape 1 : Saisissez la barre de traction avec vos paumes face à vers vous et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Hang depuis la barre bras complètement tendus et vos pieds off le sol.
Étape 3 : Engage votre dos muscles et tirez votre corps vers le haut vers la barre, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.