Étape 1 : Hang depuis une barre de traction en prise neutre (paumes face à face) et vos bras complètement tendu.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et serrez les omoplates.
Étape 3 : Tirez votre corps vers le haut vers la barre en fléchissant vos coudes et en poussant vos coudes vers le bas vers vos hanches.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ avec control.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.