Étape 1 : Saisissez la barre de traction en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 2 : Hang depuis la barre avec vos bras complètement tendu et votre corps droit.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut vers la barre en fléchissant votre coude et en contractant les muscles du dos.
Étape 4 : Continuez en tirant jusqu'à votre menton est au-dessus de la barre.
Étape 5 : Abaissez votre corps vers le bas à la position de départ avec control.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.