Étape 1 : Attachez une corde à une machine à poulie à taille height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et abaissez votre corps dans un squat position, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 4 : Grasp la corde en pronation, avec vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 5 : Engagez vos abdominaux et tirez la corde vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Gardez les coudes près du corps et continuez en tirant jusqu'à vos mains reach votre poitrine.
Étape 7 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la corde et tendez les bras à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.