Étape 1 : Réglez la machine à votre morphologie et select le desired poids.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur la machine avec vos jambes droits et vos talons contre le padded lever.
Étape 3 : Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour stabilité.
Étape 4 : Keeping votre haut du corps immobile, expirez et curl vos jambes vers le haut aussi loin que possible sans en soulevant vos hanches off le coussin.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre ischio-jambiers.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas le lever à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.