Étape 1 : Réglez la machine à votre morphologie et sit sur cela avec votre dos contre le dossier.
Étape 2 : Placez votre bas jambes sous le padded lever, juste au-dessus de vos chevilles.
Étape 3 : Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour support.
Étape 4 : Keeping votre haut jambes immobiles, expirez et curl vos jambes vers le haut aussi loin que possible.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre ischio-jambiers.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas le lever à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.