Étape 1 : Adjust la machine à poulie de sorte que la cheville attachment est au lowest setting.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec vos jambes droits et la cheville attachment fixé vers vos chevilles.
Étape 3 : Maintenez onto les poignées du banc pour stabilité.
Étape 4 : Keeping votre haut du corps immobile, expirez et curl vos jambes vers le haut vers vos fessiers en fléchissant vos genoux.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en serrant votre ischio-jambiers.
Étape 6 : Inspirez et lentement Abaissez vos jambes à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.