Étape 1 : Réglez la machine à votre morphologie et select le desired poids.
Étape 2 : Kneel sur la machine face à downwards, avec vos genoux au repos sur le coussin et vos pieds fixés sous le footpads.
Étape 3 : Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour stabilité.
Étape 4 : Keeping votre haut du corps immobile, expirez et curl vos jambes vers le haut vers vos fessiers en fléchissant vos genoux.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en serrant votre ischio-jambiers.
Étape 6 : Inspirez et lentement Abaissez vos jambes à la position de départ, complètement en tendant vos genoux.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.