Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un mat ou banc avec vos jambes complètement tendu.
Étape 2 : Have un partner ou use un élastique de résistance vers secure vos chevilles.
Étape 3 : Engage votre ischio-jambiers et soulevez vos jambes vers vos fessiers, en gardant vos genoux droits.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.