Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes tendus et un haltère au repos sur votre bas abdomen.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et amenez l'haltère vers vos fessiers, en gardant vos pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.