Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou chair pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Lean dos légèrement et placez vos mains sur l'edge du banc ou chair pour support.
Étape 3 : Engaging votre ischio-jambiers, soulevez vos pieds off le sol et tendez les jambes droits vers l'extérieur devant vous.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Fléchissez les genoux et amenez vos pieds dos vers votre corps.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.