Étape 1 : Adjust le fessier-ham levez machine vers fit votre corps.
Étape 2 : Positionnez-vous face vers le bas sur la machine avec vos chevilles fixé.
Étape 3 : Placez vos mains sur votre poitrine ou cross them par-dessus votre poitrine.
Étape 4 : Engage votre ischio-jambiers et fessiers vers soulevez votre haut du corps vers le haut vers le ceiling.
Étape 5 : Continuez en soulevant jusqu'à votre corps est en ligne droite depuis votre tête vers vos talons.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.