Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans front de vos cuisses.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 3 : Abaissez le kettlebell vers le sol, allowing cela vers swing entre vos jambes.
Étape 4 : Quickly tendez vos hanches et genoux, en utilisant le momentum vers swing le kettlebell vers le haut vers épaule height.
Étape 5 : As le kettlebell reaches épaule height, Tournez les poignets et catch le kettlebell dans le support position, avec votre coude rentré dans et le kettlebell au repos sur votre avant-bras.
Étape 6 : Abaissez le kettlebell vers le bas à la position de départ entre vos jambes, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.