Étape 1 : Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendus et vos bras le long du corps.
Étape 2 : Loop la corde autour du ball de votre right pied et maintenez l'ends de la corde avec vos mains.
Étape 3 : Lentement levez votre right jambe vers votre poitrine, en gardant votre genou droit et votre pied fléchi.
Étape 4 : Maintenez l'étirez pour un few seconds, puis lentement bas votre jambe vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec votre left jambe.
Étape 6 : Continuez alternating jambes pour le nombre de répétitions souhaité.