Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos orteils pointing vers l'avant.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Fléchissez à vos hanches et abaissez la barre vers le sol, en gardant votre dos droit et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 4 : Abaissez la barre jusqu'à vous feel un étirez dans votre ischio-jambiers.
Étape 5 : Engage votre ischio-jambiers et fessiers vers soulevez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.