Étape 1 : Asseyez-vous sur le swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Lentement roll le ball vers l'avant, walking vos pieds vers l'extérieur jusqu'à votre haut du dos est au repos sur le ball et vos jambes sont tendu droit devant vous.
Étape 3 : Placez vos mains sur vos hanches pour support.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et lentement bas votre haut du corps vers le sol, en gardant votre dos droit et votre poitrine lifted.
Étape 5 : Arrêtez quand vous feel un étirez dans votre ischio-jambiers, et maintenez la position pour 20-30 seconds.
Étape 6 : Revenez lentement à la position de départ en poussant à travers vos talons et en utilisant votre ischio-jambiers vers tirez vous-même en remontant.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.