Étape 1 : Adjust la machine à poulie de sorte que la cheville sangles sont au lowest setting.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec vos jambes tendus et la cheville sangles attached vers vos pieds.
Étape 3 : Maintenez onto les poignées du banc pour stabilité.
Étape 4 : Fléchissez les genoux et curl vos jambes vers vos fessiers, en serrant votre ischio-jambiers.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.