Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes tendus et vos bras le long du corps.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à largeur de hanches.
Étape 3 : Soulevez vos hanches du sol, engaging vos fessiers et ischio-jambiers.
Étape 4 : Lentement curl vos jambes vers vos fessiers, en gardant vos hanches lifted.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Tendez les jambes à la position de départ.
Étape 6 : Abaissez vos hanches vers le bas vers le sol.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.